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Christabelle的藝想世界
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[生活] 減肥很難嗎?(下)

(按這裡看上集)

5. 養成好習慣維持好姿勢
:吃飽飯後不要立刻坐下,一定要走動一陣子。以我自己的例子來說,我都是出門先吃了早餐,然後走路到學校,如此一來可以減少囤積。走路時要記得挺胸縮小腹(否則整個上半身或越來越沒有力量,久而久之就成了一陀陀的肥肉了),坐著的時候也要挺直著背脊(同樣道理,尤其是背部的肥肉很難消除的,女生穿內衣像綁粽子實在不好看=.=)。

6.  女生掌握生理期減肥黃金週:一般來說生理期那一週可以讓自己補一下,吃好一點沒關係(所謂好,並不是多吃,而是吃的營養一些),生理期剛走那個禮拜(第二週)是減肥超速期,這時候代謝快,因此要把握這週,少吃多運動。第三週其實也還算快啦...還是要努力克制自己。最後一週,這時候因為賀爾蒙的關係,容易水腫(變超胖!!)、食慾大增。我對這週所謂PMS的症狀也是沒輒,就盡量節制一點捱過去了。

7. 不要執著於降低體重數字:現代人應該知道體重數字只是一個表徵,真正要在意的是BMI(body mass index,身體質量指數)與體脂肪。BMI 數值如果懶得自己算,也可以到網路上輸入自己的身高體重讓網站算,一般來說,女生18~23(之前是24,現在向下修正為23),算是標準。不要一直想要繼續瘦下去,因為BMI低於18,身體很多功能都會慢慢開始出現問題,例如經期可能會不正常。體脂肪數值也很重要(女生超過30,男生25就要警覺了),如果體重正常,但體脂肪數值很高,就是所謂的「泡芙族」,也還是會有健康上的風險。

減肥期間難免對於磅秤上的數字斤斤計較,減輕半公斤就高興的飛上天,隔天胖回來就愁眉苦臉。其實半公斤這樣的數字都在波動範圍內,因為有時候會因為排泄不正常,或者前一天多吃了比較鹹的東西而有水分滯留的現象。女生在生理期前也會稍微重個1kg甚至2kg。只要確定體重穩定的減輕下去就OK(每週瘦半公斤左右,一個月2~3公斤算是比較健康的)。

8. 維持身材更不容易:要瘦下來真的不難,維持身材才是最辛苦的。想想我瘦下來也四、五年了,算是穩定下來了吧?這其中當然也會隨著季節,體重上上下下,但總歸來說還在健康的正常範圍內。

一個靠意志力維持的方法是,再三提醒自己一個明確的飲食原則:不值得吃的食物就不要進到肚子裡去。例如有時會貪口腹之慾,就買了洋芋片或鹽酥雞,一邊看電影一邊大吃特吃。但只要三思後,就會知道這些東西對減肥的人來說,實在是不值得、也不應該吃的東西。要理性一點。

不過我自己也不是那樣理性戰勝一切的人。體重穩定後的這些年來,上述這些減肥方法,其實也沒有執行的那樣徹底。例如,我現在已經沒有那樣頻繁地運動了(應該說根本就是懶,每天頂多就是家裡與車站的來回而已),我也不避諱吃大餐(不然那麼多的美食記錄就不會產生出來),也不會排斥吃晚餐(肚子餓的時候就叫個肉粽、魚丸湯套餐XD),珍珠奶茶三不五時還是會喝...不過最重要的還是要控制熱量就是了。如果今天吃多了,明後天就少吃一點囉!

所以說,上面這些真的就是「少吃」&「多動」的原則。減肥真的很需要毅力,除了少吃多動外,我覺得外在的動力也很重要啦~給自己一個目標,例如瘦下來可以變美變帥(這兩點誘因頗大)變健康(這比前兩者重要,但大部分人倘若不是面臨迫切的健康危機,是不會為健康減肥的),或者幾個好朋友互相督促,也是不錯的。

女人真的挺辛苦的,因為如果真的在意,減肥實在是一輩子如影隨形的課題。祝大家身體健康,變瘦變年輕喔!

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